Готовясь к марафону, хотя бы два раза в неделю занимайтесь чем-то спортивно-полезным.

Если не бегом, то чем? Плавать, крутить педали или собственное тело в асанах — все это способствует развитию ваших возможностей. Главное — не перенапрягайтесь. Эти тренировки имеют восстанавливать силы. Это отдых, а не работа на результат. Главное купить качественное спортивное питание в Москве по разумной цене и начать стабильно заниматься .

Плотность костной ткани, особенно у женщин, часто страдает при низком проценте жира и чрезмерном напряжении подготовительного этапа. Защитите ваши кости от дефицита: увеличьте дозу кальция за счет продуктов и минеральных комплексов.

Ваша программа тренировок предусматривает увеличение дистанции тренировок. Наращивайте количество километров постепенно — увеличение дистанции на три километра еженедельно достаточно. Носите монитор сердечного ритма. Это поможет отслеживать прогресс и наблюдать за своим состоянием во время тренировок. Через некоторое время вы увидите, как улучшились ваши показатели.